[...] 10x25kg / 10x25kg / 8x30kg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Trening wykonany praktycznie w 100% z założeniami, lecz wczoraj brakowało trochę skupienia w czasie wykonywania ćwiczeń. Barki weszły b.ładnie, a bicepsy też ok, ćwiczę je całkowicie inaczej jak do tej [...]
[...] na maszynie Steper Dieta- brak Przeciw skazania medyczne- raczej nie Zazywane suplementy- nie I jeszcze mam pytanie czy mozna połaczyc trening z tym programem 300 brzuszków,100 pompek oraz 50 drążka?Z tym treningiem> Poniedziałek Klata; 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15-10-5 2.Brzuszki 35-30-25 3.KŁONY BOCZNE 50-40-30 [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie moge przytyc 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wnormie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:kiedys 150 -przysiad nie robie
[...] z wiekiem czlowiek madrzeje wiec te 5 lat obecnie moglbym zrobic w 6 miesiecy 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:200 mety 100 wina w 2 osobnych cyklach 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cykl na marzec planuje wiec przerwa bedzie 3 miechy od wina 11. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ( zdjecia nie mam ale podam wymiary. bic 35 cm klata ok 100 cm przedramie 30 cm. Nie jestem zalany tłuszczem 2) wiek 16 3) waga/wzrost 178 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu masa sila 6) stosowane już wcześniej suplementy białko ostrowia wpc 7) [...]
Łapy i barki naprawde duże ale klata i plecki troche odstają, przy łapie 43 masz klate 100 ja mam łapke 33,5 ;/ i klatke 102 wiec nadrabiaj klate z motylem ;) P.S. kaptury tez masz konkret;>
11 styczen/dziś szyja 39/38 przedramie 29/31 biceps lewy 39/38,5 biceps prawy 38,5/38 Klata wydech 105/104 wdech 109/107 na pępeku wdech 104/99 wydech 102/97 pas 103/100 Udo 67/65 Łydka 41/42 Tyłek 108(tego nie mierzyłem jeszcze, od dziś zaczne) bez wagi po ciotka kibel oblęża:) czyli to czego nigdy nie ruszałem ursosło, przedramie i łydki a [...]
[...] 4-5xtydz 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):slaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg:160 -przysiad:bez maxow 100-120seria
[...] Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 30/30/30 UNOSZENIE KOLAN DO KLATY 25/20/15 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/15/15 Czwartek Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8 75/100/125 UGINANIE NÓG W STANIU 12/10/8 20/25/30 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12/10/8 30/40/50 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8 20/25/30 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/8 [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:75 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:na luzie nie całe 100 -udo:58 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od lipca2010 6. DIETA:BĘDZIE W TRAKCIE WŁAŚNIE :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE BYŁO 8. TRENING:MASA SIŁA 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
[...] maszynie tylko ustawiając się twarzą do maszyny, albo robnić to na maszynie Smitha na łydki koniecznie 2 ćwiczenie np. wypychanie platformy suwnicy palcami Musisz obserwować, czy nie będziesz się przetrenowywał bo 5 dni treningowych w tygodniu to sporo! Jezeli chcesz tak trenować, to dieta na 100% i do tego dużo snu + odpowiednia suplementacja
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 45 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: odstęp 2.5 miesiąca 11. POZIOM BF%: - [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%:niski dokladnie nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej szczuply 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysieje od 18 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:130 -przysiad:100
[...] aktualnie split na masę 2-3 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa dobrej jakości, 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 1-4 20mg ed + prop 1-6 100mg ed. Odstęp czasowy 2 lata 11. POZIOM BF%: 68,53 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez przeciwskazań 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] makaron razowy mieso z kury,orzechy 5pos makaron razowy mieso z kury,orzechy 6pos znowu nie było musze pożądnie rozplanować posiłki żeby codziennie dieta była trzymana w 100% 24 marca 1pos jajecznica z 3 jaj , razowy mleko masło 2pos warzywa makaron pirśnik od kury 3pos pierś z kury warzywa + (jogurt jogobela o smaku panacota) chyba trzeba [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):wolna chyba :) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:100 na serie -przysiad:105 na serie pytania : 1. o jakiej porze dnia brac efke ?? 2. czy 30mg efki + 200mg cofy + 1 tabletka aspiryna bedzie git ?? 3. czy podczas redukcij [...]